Rugpijn: oorzaken en oplossingen

Rugpijn oplossen begint bij het begrijpen van de oorzaak

Rugklachten zijn vaak heftig en erg vervelend: het kost moeite om te blijven functioneren, want bijna elke beweging die je maakt doet pijn. Meestal gaat de pijn uiteindelijk weer vanzelf over. 

Aleve rugpijn

Rugpijn en rugklachten: veelvoorkomend probleem

Ongeveer de helft van alle mensen krijgt ooit last van rugklachten. Terwijl onze rug tegen heel wat bestand is. De oorzaak is vaak dat de samenwerking van de verschillende onderdelen in de rug, zoals de banden en de spieren die de rug in balans houden, is verstoord. Hoewel pijn in de rug heel heftig kan zijn en soms wekenlang kan duren is er meestal niets ernstigs (zoals een hernia) aan de hand.

Veelvoorkomende vormen van rugpijn

  • Sterke, stekende pijn die er mogelijk ‘inschiet’ (vaak door verkeerde beweging)
  • Lage, zeurende rugpijn
  • Uitstralende pijn aan de achterkant van je bovenbenen en billen
  • Stijfheid in de rug of gewrichten, bijvoorbeeld na lang zitten of bij het opstaan
  • Rugpijn in de middenrug of hoge rugpijn
  • Rugpijn tijdens het slapen
  • Rug- en spierpijn na het sporten

Waarom krijg je rugpijn?

De rug is een ingewikkeld onderdeel van het lichaam. Het bestaat uit botten, gewrichten, banden, spieren en pezen. De meest voorkomende oorzaak van rugpijn is een stoornis in de samenwerking van deze verschillende onderdelen van de rug. Dit kan komen door bijvoorbeeld:

  • een verkeerde houding tijdens het zitten, lopen, liggen of tillen
  • een verkeerde matras
  • slecht schoeisel
  • overgewicht
  • het maken van een verkeerde beweging
  • overbelasting
  • sportblessures 
  • rugletsel of een ingreep 

Rugpijn na zwangerschap of bevalling

Ook na de zwangerschap of bevalling kan het zijn dat je nog lang last houdt van je rug. Dit kan onder andere komen door het extra gewicht van een groeiende buik, maar ook door zwangerschapshormonen die alle onderdelen van je rug (botten, gewrichten, banden, spieren) maandenlang beïnvloeden.

Wat kun je doen om rugpijn te voorkomen?

TIPS BIJ RUGPIJN

icoon van een bed

Goed matras

Zorg voor een goede matras. Een derde van ons leven brengen we slapend door. Een goede matras is geen overbodige luxe!

illustrated bottle of aleve

Niet zwaar/verkeerd tillen

Niet verkeerd of te zwaar tillen. Til nooit iets met gestrekte knieën. Hou je rug zo recht mogelijk.

the top half of a snow flake and the bottom half of a sun illustration joined in the middle

Voorkom te lang stilzitten

Probeer niet te lang in dezelfde houding te zitten. Achter je computer of in de auto bijvoorbeeld, is slecht voor je rug. Strek om de drie kwartier even de benen.

an illustrated bottle of aleve inside a yellow circle

Train je rugspieren én buikspieren

Je core stability trainen is ontzettend belangrijk om klachten te voorkomen. Het liefst onder begeleiding van ervaren fitnessbegeleider of fysiotherapeut.

Good posture can help with back and muscle pain management

Voorkom sportblessures

Blessures veroorzaken veel rugklachten. Bijvoorbeeld omdat je verkeerd gaat bewegen een verkeerde houding aanneemt door de blessure. Probeer blessures te voorkomen, wees goed voorbereid en neem tijd voor een degelijke warming-up als je lichaam daar goed op reageert.

TIPS DIE JE DIRECT KUNT TOEPASSEN

Stop zodra rugklachten beginnen!

TIP 1 VAN 5

Geduld is bij rugpijn een schone zaak. En ook voorzichtigheid is geboden. Stop zodra de pijn begint in elk geval met wat je aan het doen bent, zeker met sporten. Speel niet nog even de wedstrijd af en sjouw niet toch die vuilniszak naar buiten.

Koelen of juist warmhouden

TIP 2 VAN 5

Is een spontane verkeerde beweging de oorzaak, dan kan een ijszak of een koude spray op de overbelaste of overstrekte spieren verkoeling geven. Maar dat helpt alleen tot circa een uur na het begin van de pijn. Daarna helpt warmte beter: een kruik of een warm bad.

Blijf in beweging

TIP 3 VAN 5

Bij rugpijn is in beweging blijven heel belangrijk. Rust roest in dit geval. Moeite met bewegen? Kijk of ‘Actief met Aleve’ je kan helpen!

Pijnstillers kunnen bij rugklachten helpen

TIP 4 VAN 5

Niet alleen tegen de pijn, maar maken het ook mogelijk om in beweging te blijven. Aleve Select verlicht rugpijn tot wel 12 uur lang. Overdag en tijdens het slapen. Omdat er bij rugklachten vaak een ontstekingsreactie optreedt van het bindweefsel of de gewrichtjes in de wervelkolom, biedt Aleve een goede  oplossing bij rugpijn: het werkt pijnstillend en ontstekingsremmend.

Aleve: tot wel 12 uur lang sterk tegen rugpijn

TIP 5 VAN 5

Rugpijn is zo'n typische lichaamspijn die vaak voorkomt en langer aan kan houden. Aleve is een effectief langwerkende pijnstiller en werkt tot wel 12 uur lang.

Rugpijn? Gebruik Aleve Select 

Aleve Select

Aleve Select

Aleve is een effectief langwerkende pijnstiller en werkt tot wel 12 uur lang. Daarmee is Aleve vooral geschikt voor pijn die wat langer kan aanhouden zoals rugpijn. Lees meer.