Goed matras
Zorg voor een goede matras. Een derde van ons leven brengen we slapend door. Een goede matras is geen overbodige luxe!
Rugpijn: oorzaken en oplossingen
Rugpijn oplossen begint bij het begrijpen van de oorzaak
Rugklachten zijn vaak heftig en erg vervelend: het kost moeite om te blijven functioneren, want bijna elke beweging die je maakt doet pijn. Meestal gaat de pijn uiteindelijk weer vanzelf over.
Rugpijn en rugklachten: veelvoorkomend probleem
Ongeveer de helft van alle mensen krijgt ooit last van rugklachten. Terwijl onze rug tegen heel wat bestand is. De oorzaak is vaak dat de samenwerking van de verschillende onderdelen in de rug, zoals de banden en de spieren die de rug in balans houden, is verstoord. Hoewel pijn in de rug heel heftig kan zijn en soms wekenlang kan duren is er meestal niets ernstigs (zoals een hernia) aan de hand.
Veelvoorkomende vormen van rugpijn
- Sterke, stekende pijn die er mogelijk ‘inschiet’ (vaak door verkeerde beweging)
- Lage, zeurende rugpijn
- Uitstralende pijn aan de achterkant van je bovenbenen en billen
- Stijfheid in de rug of gewrichten, bijvoorbeeld na lang zitten of bij het opstaan
- Rugpijn in de middenrug of hoge rugpijn
- Rugpijn tijdens het slapen
- Rug- en spierpijn na het sporten
Waarom krijg je rugpijn?
De rug is een ingewikkeld onderdeel van het lichaam. Het bestaat uit botten, gewrichten, banden, spieren en pezen. De meest voorkomende oorzaak van rugpijn is een stoornis in de samenwerking van deze verschillende onderdelen van de rug. Dit kan komen door bijvoorbeeld:
- een verkeerde houding tijdens het zitten, lopen, liggen of tillen
- een verkeerde matras
- slecht schoeisel
- overgewicht
- het maken van een verkeerde beweging
- overbelasting
- sportblessures
- rugletsel of een ingreep
Rugpijn na zwangerschap of bevalling
Ook na de zwangerschap of bevalling kan het zijn dat je nog lang last houdt van je rug. Dit kan onder andere komen door het extra gewicht van een groeiende buik, maar ook door zwangerschapshormonen die alle onderdelen van je rug (botten, gewrichten, banden, spieren) maandenlang beïnvloeden.
Wat kun je doen om rugpijn te voorkomen?
TIPS BIJ RUGPIJN
Niet zwaar/verkeerd tillen
Niet verkeerd of te zwaar tillen. Til nooit iets met gestrekte knieën. Hou je rug zo recht mogelijk.
Voorkom te lang stilzitten
Probeer niet te lang in dezelfde houding te zitten. Achter je computer of in de auto bijvoorbeeld, is slecht voor je rug. Strek om de drie kwartier even de benen.
Train je rugspieren én buikspieren
Je core stability trainen is ontzettend belangrijk om klachten te voorkomen. Het liefst onder begeleiding van ervaren fitnessbegeleider of fysiotherapeut.
Voorkom sportblessures
Blessures veroorzaken veel rugklachten. Bijvoorbeeld omdat je verkeerd gaat bewegen een verkeerde houding aanneemt door de blessure. Probeer blessures te voorkomen, wees goed voorbereid en neem tijd voor een degelijke warming-up als je lichaam daar goed op reageert.
